Диетата „6 венчелистчета“ е доста лесна за спазване поради разнообразието от храни и кратката продължителност.
Диета "6 венчелистчета": същността на диетата и основните принципи
Създателят на диетата „6 венчелистчета“ е Анна Йохансон, известен шведски диетолог. Същността на диетата е, че всяко „венчелистче“ в диетата е един ден монодиета, а целият курс продължава 6 дни.
Какво можете да ядете по време на диетата „6 венчелистчета“, ако е монодиета? Ядете само храната, която се препоръчва в този ден, например в рибен ден - само риба, а в зеленчуков ден - зеленчуци.
Диетата „6 венчелистчета“ е ефективна поради редуването на протеини и здравословни въглехидрати - това вярва самата Анна Йохансон.
За да улесни спазването на диетата, нейният създател предложи лесен начин за проследяване на вашите постижения: изрежете от хартия цвете с 6 венчелистчета, напишете на всяко венчелистче името на един от дните по ред и откъснете венчелистчетата, когато денят свърши. Съгласете се, много по-лесно е да следвате монодиета, ако знаете, че ви остават само един или два дни, за да издържите. Хартиеното цвете може да се прикрепи с магнит към хладилника за по-голяма яснота.
Не използвайте хранителни добавки
Храната може да се осолява и овкусява с леки подправки, но не може да се добавя захар или масло. Във всеки ден от диетата „6 венчелистчета“ можете да разнообразите храната си с билки: копър, магданоз, кориандър, босилек и други сортове. Сред методите за готвене - варене, задушаване, печене, задушаване, ако това са плодове, зеленчуци или извара - те могат да се консумират и сурови.
Пийте вода
По време на диетата с 6 венчелистчета трябва да приемате достатъчно течности. Вашата норма е около два литра вода на ден. Можете да пиете зелен чай и кафе, но без сметана или мляко.
Не разменяйте дните
Редът, в който се следват дните, е изключително важен: вече казахме, че белтъчните и въглехидратните дни се редуват и това гарантира ефективността на диетата. Тялото трябва да получава хранителни вещества от всички видове, така че бъдете наясно с последователността на дните. Венчелистчетата също помагат за това.
Диета "6 венчелистчета": подробности за менюто за 6 дни и след диетата
Диетичното меню „6 венчелистчета“ е предназначено за една седмица, така че е достатъчно да промените диетата си за 6 дни, за да отслабнете бързо. Въпреки това, за дългосрочни резултати, трябва внимателно да влезете в обичайната си диета след диетата „6 венчелистчета“, както всяка друга експресна диета, така че загубените мазнини да не се върнат веднага.
Диета „6 венчелистчета“: как изглежда диетичното меню за всеки ден
- Първото „венчелистче“ е рибен ден. Като част от диетата „6 венчелистчета“ можете да ядете варена или печена риба, но не повече от 500 г на ден. Разпределете порциите си, за да се чувствате комфортно.
- Второто „венчелистче“ са зеленчуци. Диетата „6 венчелистчета“ включва и зеленчуков ден. Препоръчваме да купувате бяло и карфиолно зеле, зелени зеленчуци, тиквички и домати. Не превишавайте ограничението от 1500 g.
- Третото „венчелистче“ е денят на пилето. През деня можете да ядете 500 г филе, варено във всякаква форма.
- Четвъртото „венчелистче“ от диетата „6 венчелистчета“ е зърнен ден. Можете да ядете всяка каша през целия ден в рамките на 200 g. Възможно ли е да изберете няколко зърна наведнъж на диетата „6 венчелистчета“? Да, но общото количество не може да бъде надвишено. Изберете ориз, елда или просо.
- Петото „венчелистче“ е денят на изварата. Трябва да ядете 500 г извара на ден. Поставете извара с нормално съдържание на мазнини в количката си за хранителни стоки, но винаги неподсладена. На този ден можете да добавите мляко към чая или кафето си.
- Шестото „венчелистче“ е плодов ден. Количеството плодове, което можете да изядете е 1500гр. Изберете неподсладени плодове без нишесте. Банани, пъпеш и грозде – не веднага.
Подробно меню на диетата "6 венчелистчета" за една седмица и рецепти за всеки ден
Дори монодиетата може да бъде разнообразена с интересни и вкусни ястия. Предлагаме ви да опитате всичко - рецептите са подходящи за диетичното меню „6 венчелистчета“ за всеки ден. Освен рецепти предлагаме и опции за меню за деня.
“венчелистче” 1 – рибен ден
Всяка постна риба, морски дарове - до 500 g. Чай, кафе без захар, вода - неограничено.
Примерно меню
В 8 часа: варено филе от лаврак (може да се замени с треска, щука, хек).
В 11 часа: нискомаслена риба, изпечена във фурната с билки.
В 14:00 ч.: рибена супа на вода (може да се добавят морски дарове).
В 17:00: риба на пара.
В 20 часа: варен щука с подправки.
Риба на пара.
съставки:
- рибно филе - 200 г;
- сол на вкус;
- магданоз - 2 връзки.
Приготвяне:
Почистените рибни филета (например кит, мерлуза или сьомга) трябва да бъдат осолени, след това покрити с билки и варени в двоен котел за 30 минути.
„венчелистче” 2 – зеленчуков ден
Всички зеленчуци без скорбяла - до 1500 g. Чай, кафе без захар, вода - неограничено.
Примерно меню
В 8 часа: салата от зеле и моркови, можете да подправите с лимонов сок.
В 11 часа: пресни зеленчуци.
В 14:00: зеленчукова яхния.
В 17:00 ч.: салата от краставици, домати и червен лук.
В 20 часа: зеленчукова супа.
Зеленчукова супа
съставки:
- домати - 500 г;
- чесън – 1 скилидка;
- босилек – 1 връзка.
Приготвяне:
В дълбок тиган се слагат 500 г нарязани домати, посоляват се и се добавят чесъна. След 10 минути доматите се заливат с вода и се задушават до готовност. След това трябва да разбиете задушените домати с босилек в блендер. Сервирайте с босилек.
“венчелистче” 3 – пиле ден
Пиле - до 500 гр. Чай, кафе без захар, вода – неограничено.
Примерно меню
В 8 часа: пилешко филе на пара.
В 11 часа: пилешки гърди, печени във фолио с билки.
В 14:00: пилешка супа с пилешко месо и билки.
В 17:00: пиле на грил без масло.
В 20 часа: варено филе от пилешки гърди.
Печено филе
съставки:
- пилешко филе - 500 г;
- сол - на вкус;
- зелени - куп.
Приготвяне:
Натрийте филето със сол, поръсете с билки, увийте във фолио и поставете във фурна, предварително загрята до 200 градуса. Пече се 30 минути. Украсете готовото ястие с билки и сервирайте горещо.
„венчелистче” 4 – житен ден
В 8 часа: просо, сварено във вода.
В 11 часа: печени котлети от елда.
В 14:00: ориз басмати.
В 17:00: перлен ечемик със зеленина.
В 20 часа: овесени ядки с ленено семе и чиа.
Печени котлети от елда
съставки:
- елда – 100 гр.
- зеленина - на вкус.
Приготвяне:
Сварете 100 г елда в подсолена вода, която след това трябва да се накълца заедно със зелените в блендер. От получената маса трябва да направите котлети и да ги печете 20 минути в предварително загрята фурна.
“венчелистче” 5 – извара ден
Извара – до 500 г, може да се разнообрази с мляко, кисело мляко, кефир. Чай, кафе без захар, вода – неограничено.
Примерно меню
В 8 часа: извара, кафе с мляко.
В 11 часа: натурално кисело мляко без захар и добавки.
В 14:00: извара 5%.
В 17:00: чаша кефир.
В 20 часа: мус от извара.
Мус от извара
съставки:
- нискомаслено извара - 200 г;
- мляко - 100 g;
- стевия - 0,5 ч.л.;
- канела – 0,5 ч.л.
Приготвяне:
Смесете всички съставки с помощта на блендер до гладкост.
“венчелистче” 6 – плодов ден
Всеки плод, който не е много калоричен - до 1500 g. Чай, кафе без захар, вода - неограничено.
Примерно меню
В 8 часа: две круши.
В 11 часа: банан.
В 14:00: печена плодова салата.
В 17:00: няколко кивита.
В 20:00: портокал и зелена ябълка.
Печена плодова салата
съставки:
- ябълка – 2 бр.;
- круша – 1 бр.;
- портокал – 2 бр.;
- киви – 1 бр.;
- сушени кайсии - 3 бр.;
- канела и ванилия.
Приготвяне:
Накиснете сушените кайсии във вода за 5-10 минути. Обелете портокала и нарежете пулпата на кубчета. Плодовете се нарязват на ситно и се подправят с щипка канела и ванилия. Поставете плодовете върху хартия за печене, намажете всички плодове с портокалов сок и печете за 15 минути.
Описахме същността и подробното меню на диетата „6 венчелистчета“ за всеки ден и предоставихме рецепти. Какво всъщност прави тази диета и има ли противопоказания?
Диета "6 венчелистчета": прегледи, резултати и противопоказания
Предимствата на диетата са, че с цялата си ефективност не се отегчавате от монодиети - тъй като те непрекъснато се заменят, диетата „6 венчелистчета“ за една седмица предполага нови продукти и нови ястия всеки ден. В допълнение, тялото не изпитва сериозна липса на хранителни вещества - ако нещо липсва днес, най-вероятно дефицитът ще бъде попълнен на следващата закуска. Умората при такава диета не пречи на живота твърде много - диетата като цяло е доста разнообразна и тялото получава достатъчно калории за нормално функциониране.
Що се отнася до резултатите и прегледите на диетата „6 венчелистчета“, можем да кажем с увереност, че тя има положителен ефект върху здравето - ако, разбира се, спазвате умереност и не се увличате от самата диета (не си струва да я повтаряте веднага след приключването й) или с нездравословна храна след нея. Тези, които са опитали такава диета, казват, че теглото се губи стабилно при нея, благосъстоянието не се влошава, диетата не става скучна, но в същото време един кръг от диетата е повече от достатъчен; не си струва да отидете на втори кръг - ще бъде трудно да следвате диетата. Възможно ли е да се упражнява диета с 6 венчелистчета? Да, можете, но следете натоварванията, те не трябва да бъдат прекомерни.
Както всяка хранителна система, диетата "6 венчелистчета" има противопоказания:
- чернодробни заболявания (включително хронични);
- заболяване на стомаха;
- сърдечно-съдови заболявания;
- диабет;
- бременност и кърмене.
За хората, работещи в офис, ще бъде доста трудно да спазват диета: готвенето все още отнема известно време и не винаги е удобно да носите контейнери с храна, които съответстват на желания ден от диетата, и е малко вероятно да намерите подходящите ястия в кафене. Затова е най-добре да планирате тази диета в неработни дни - например, ако трябва да свалите няколко килограма след бурно празнуване на Нова година.
Въпреки това, представената хранителна система е подходяща за почти всички, тъй като менюто на диетата „6 венчелистчета“ е доста разнообразно, а самата диета не продължава повече от седмица. Във всеки случай се консултирайте с вашия лекар, тъй като монодиета може да се спазва само ако сте напълно здрави.
Колко килограма можете да отслабнете с диетата „6 венчелистчета“?
Курсът продължава буквално 6 дни и през това време можете да отслабнете с 3-5 кг. За един ден се губят 0,5-0,8 кг тегло. Диетата „6 венчелистчета“ е подходяща за тези, които искат бързо да отслабнат и в същото време да не се ограничават твърде много в храната.
Основното нещо е да поддържате тегло след диетата „6 венчелистчета“. Ограничете порциите си нездравословни въглехидрати и алкохол за около месец. Избягвайте печени изделия (с изключение на зърнен хляб), захар, шоколад, масло, колбаси и пушени меса. Изберете само пресни продукти. И не забравяйте да отидете на фитнес или да правите упражнения поне 20 минути на ден.